Bacakları İnceltmek İçin Egzersiz

Bacaklarınızı kalın buluyor ve inceltmek için çözüm önerisi arıyorsanız, doğru başlıktasınız. Biliyorsunuz ki bacak inceltmek için hareket şart. İncelmek için spor yapmadan uygulanan diyetler sağlıksız kilo verimine sebep olurken, çatlaklara sebep oluyor. Bu yüzden kilo verirken, sağlıklı kilo vermek için, sporla kilo vermeniz gerekir. Bacak inceltmek için yapmanız gereken en önemli iki şey var, günde en az 2,5 lt su içmek ve bol bol tempolu yürüyüşler yapmak. Bunun dışında bazı egzersizler ile de bacaklarınızı sıkılaştırarak fit bir görünüm kazanabilirsiniz. Aşağıda bacak inceltmek için en etkili 3 egzersiz önerisinde bulunarak, bu hareketleri düzenli olarak her gün sık sık yapmanızı önereceğim. Yemekten 2 saat sonra veya sabah aç karına yapmanızı öneriyorum.

1. Egzersiz : Squats (Çömelme)

Squats bacak kasları için oldukça efektif olan başka bir egzersiz. Evde standart bir squat yapmak için duvardan 60 cm uzağa geçin. Sırtınız duvara dönük ayakta durun, kollarınızı yere paralel olarak ileriye doğru uzatın. Sırtınızı duvara doğru eğmeye, dizlerinizi bükmeye başlayın. 10 saniye kadar böyle durun ve uyluk kaslarınızın çalışmaya başladığını hissedin. Sonra biraz daha eğilin ve 10 saniye de öyle durun. Biraz daha eğilin ve 10 saniye kadar da böyle durun. Sonra yavaşça kalkın ve başlama pozisyonunu alın.

2. Egzersiz : Leg Circles (Bacakla Daire Çizmek)

Bacakla Daire Çizmek efektif bir uyluk bölgesi egzersizi olabilir. Sırtüstü uzanın, ellerinizi iki yanınıza koyun. Sol bacağınızı kaldırın, sağ bacağınız yerde.. İki bacağınızın da düz durmasına dikkat edin. Derin bir nefes alın ve sol ayak baş parmağınızla havaya bir daire çizmeye başlayın. Bütün bacağınızı kullanmaya ve kalçanızı yerde tutmaya özen gösterin. Saat yönünde 5 daire çizdikten sonra, yön değiştirin ve saat yönünün tersine hareket ettirerek 5 daire çizin. Sonra sağ bacağınıza geçin.
Daha zor bir egzersiz arıyorsanız, aynı şekilde uzanıp, yine sol bacağınızı kaldırın. Sonra havaya bütün alfabeyi çizmeye çalışın. Bütün harfleri bitirdikten sonra diğer bacağınızla bunu tekrarlayın.

3. Egzersiz : Lunges

Lunges en çok bilinen bacak egzersizlerinden biridir. Ayakta dik durarak harekete başlayın, göğüs önde, gözler ileri bakıyor. Sağ bacağınızla bir adım atın ve bacaklarınızı dizlerden hafifçe bükmeye başlayın. Sol dizinizi neredeyse yere değecek kadar bükün. Eğer istediğiniz gibi olmadığını düşünüyorsanız, bir sonraki denemede denemede daha büyük veya daha küçük bir adım atın. Dik duruşa geri dönün ve bu hareketi 10-15 defa tekrarlayın, sonra bacakları değiştirin. Her bir bacak için 3 set yapın, ama setler arasında 45-60 saniyelik aralar vermeyi unutmayın.Eğer daha zor bir egzersiz istiyorsanız, ellerinize dumbbell’ları alın. Görüşmek üzere.

Admin

Admin hakkında

Modaruzgari.Org Owner
Bu yazı Sağlık kategorisine gönderilmiş ve , , , , , ile etiketlenmiş. Kalıcı bağlantıyı yer imlerinize ekleyin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir